【神戸 フィットネス】筋トレで3セットが推奨されるのはなぜ?
【神戸】筋トレで3セットをおすすめする理由
神戸でフィットネスジムに通うなら、ワールドウィング神戸へ。筋トレの際、一連の流れを3セット行うことで筋肉に負荷をかけ、適度に鍛えることができます。回数だけでなくセット数も意識することが大切です。
筋トレは3セットがおすすめ!その理由とは?
ダイエットなど筋トレを行う場合、10回前後のメニューを3セット繰り返し行うことが推奨されています。しかし、「なぜ10回3セットなの?」と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。こちらでは、その理由についてまとめました。
なぜ10回前後なのか
8~12回程度行うことで限界を感じるレベルのトレーニングが、筋肉を肥大させるためには適切な負荷だといわれています。そのため「1セット10回」というのは、10回前後繰り返すことが精一杯の負荷であることが前提です。
例えば10回以上できそうであれば、回数を増やすのではなく負荷を重くして同じく10回こなすほうが、筋肉を鍛えるという面では適切といえます。
なぜ3セットなのか
10回でも限界を感じるかもしれませんが、1セット行っただけでは筋繊維を100%使うことはできません。筋肉は全力を出さずにセーブしてしまう性質があるため、1セット行っただけだとまだ余力がある状態なのです。
そのため、2セット目、3セット目と繰り返していくことで、使われなかった筋繊維を働かせることができます。すべての筋繊維を等しく動員するためにも、3セット繰り返し行うことが必要なのです。
なぜ少ない回数でもよいのか
10回を3セット繰り返しても、トータルで30回程度の運動にしかなりません。少ないと感じる方もいるかもしれませんが、過度な運動はかえって逆効果になってしまいます。筋トレによって傷ついた筋肉は、栄養素を補いながら再構築させることで肥大化していきます。そのため、身体を休める時間も筋肉を大きくするためには大切なのです。集中して行い、翌日までに修復できる適度な量で終わらせることで、効率よく筋トレの効果が実感できるでしょう。
また、筋トレは「ダイエットしたい」「身体を大きくしたい」など、人によって目的が異なります。そのため、目的によっては回数にこだわる必要はありません。自分で鍛えていくなかでより適切な方法があれば、試しながら筋トレをしていきましょう。
神戸でフィットネスジムをお探しなら、ぜひワールドウィング神戸へお問い合わせください。ワールドウィング神戸では、身体の負荷を考えながら効率よくトレーニングできるよう、様々なメニューをご提案いたします。キツいだけの筋トレではなく、少ない負荷で筋肉にアプローチする「初動負荷トレーニング®」を取り入れております。どのような目的の方も、まずはお気軽にご相談ください。
神戸のトレーニングジムで理想のスタイルを目指す!筋トレでダイエットをスムーズに
ダイエットや筋トレなど、筋肉を鍛えながら理想の身体を目指す場合は、適切な回数とセット数で効率よく筋トレをすることが大切です。筋トレに適した回数は、筋肉にほどよい負荷をかけるためにも、10回を1セットとして3セット行うことが推奨されています。
10回で精一杯の負荷のトレーニングを1セットとすることが重要で、それを3セット繰り返すことで、すべての筋繊維を効率よく働かせることができるのです。やりすぎると怪我の原因を作ってしまい、身体に大きな負荷をかける可能性があるため、一度に大きな負荷をかけないようにしましょう。
筋肉を鍛えるために必要な疲労を積み重ねるだけでなく、修復しやすい範囲にとどめることも筋トレでは必要です。しかし、必ず3セットしなければいけないというわけではありません。負荷の重さや回数、セット数で調整するなど、自分に合ったメニューを実施することも大切です。
神戸で筋トレに興味をお持ちでしたら、ぜひワールドウィング神戸をご利用ください。ワールドウィング神戸は、老若男女問わず安心して利用できるフィットネスジムです。一人ひとりに合った独自のトレーニングメニューをご案内できるため、不安を感じることなく楽しみながら長く続けることができます。効果的かつストレスフリーなトレーニングをご案内いたしますので、まずはお気軽にお問い合わせください。
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