関節可動域（柔軟性）を広げる

日常生活やデスクワークで凝り固まった筋肉は、柔軟性が低下しています。ストレッチによって関節の可動域を広げることで、身体がスムーズに動くようになり、トレーニングのフォームも安定します。また、柔軟性が高まることで、ふとした動作での怪我のリスクを減らすことにもつながります。

心身のリラックス

ゆっくりと呼吸をしながら筋肉を伸ばすことで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス状態へと導かれます。日々のストレスや緊張を解きほぐす効果があり、トレーニング後のクールダウンとしても最適です。心地よい疲労感とともに、質の高い睡眠を促す助けにもなります。

血行促進による「冷え」や「むくみ」の改善

筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血流が悪くなりがちです。ストレッチで筋肉をほぐすことで血行が促進され、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。これにより、老廃物の排出がスムーズになり、多くの女性が悩む冷えやむくみの改善も期待できます。

このように、ストレッチにはさまざまな役割があります。目的に応じて取り入れることで、ジムでの時間がより充実したものになるでしょう。

運動前：動的ストレッチで身体を目覚めさせる

トレーニングを始める前は、ラジオ体操のように身体を動かしながら筋肉をほぐす「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」が適しています。

• 目的：体温や心拍数を上げ、筋肉の柔軟性を高めて怪我を防ぐこと。
• 具体的な動き： 肩甲骨を回す、屈伸運動をする、腕を大きく振るなど。
• 注意点：運動前に静的ストレッチをやりすぎると、筋肉が緩みすぎて力が入りにくくなり、パフォーマンスが低下する可能性があります。

運動後：静的ストレッチでリラックス

トレーニングが終わった後は、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」を行いましょう。

• 目的：緊張した筋肉を緩め、血流を促して老廃物を排出すること。副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果もあります。
• 具体的な動き：開脚して前屈する、アキレス腱を伸ばすなど、痛気持ちいいところで20秒～30秒キープします。
• 注意点：呼吸を止めず、深呼吸を繰り返しながら行うとより効果的です。

順番の基本は「大きな筋肉」から

ストレッチを行う際は、太もも、背中、胸といった大きな筋肉から始め、徐々に手首や足首などの末端へ向かうのが基本です。大きな筋肉をほぐすことで全身の血流が良くなり、その後のストレッチ効果も高まります。

ストレッチ専用エリア（マットエリア）

多くのジムには、ストレッチや自重トレーニングを行うための専用エリアが設けられています。床にはマットが敷かれており、バランスボールやストレッチポールなどの補助器具が置かれていることも一般的です。鏡張りの壁があることが多く、自分の姿勢やフォームを確認しながらストレッチできるのが利点です。ただし、混雑時は譲り合って利用する必要があります。スマートフォンを見ながら長時間占有するなどの行為は避け、スムーズな利用を心がけましょう。

初動負荷トレーニング®なら専用マシンで

ワールドウィング神戸で提供する初動負荷トレーニング®では、トレーニングマシンそのものがストレッチ効果を高めるように設計されています。マシンを動かすこと自体が、筋肉を緩め、可動域を広げる動作になるため、わざわざマットエリアで時間をかけてストレッチをする必要がない場合もあります。専用のマシンで無理なく身体をほぐせる初動負荷トレーニング®のお試しは、以下よりお申し込みください。