基礎代謝が上がり、太りにくい体質になれる

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。筋肉はこのエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えれば、じっとしていてもカロリーが消費されやすくなります。これはリバウンドの防止にも効果的です。

メリハリのある女性らしいボディラインが作れる

ただ体重を落とすだけでは、体のラインが崩れてしまったり、不健康に見えたりすることがあります。ヒップアップやウエストのくびれ、二の腕の引き締めなどは、筋肉によって形作られます。女性はホルモンの影響で筋肉が肥大しにくいため、適度なトレーニングでゴツゴツした体になることはまずありません。

姿勢改善や冷え性の緩和といった美容・健康効果

背中やお腹周りの筋肉を鍛えることで、猫背が解消され、立ち姿が美しくなります。また、筋肉を動かすことで血流が良くなり、冷えやむくみの改善も期待できます。

スクワット（下半身）

「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワットは、太ももやお尻といった下半身の大きな筋肉を一度に鍛えられます。足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようにお尻を落とします。膝がつま先より前に出ないように意識するのがポイントです。ヒップアップや脚の引き締めに効果的です。

プランク（体幹・お腹）

お腹周りを引き締め、姿勢を安定させる体幹トレーニングです。うつ伏せになり、肘とつま先だけで体を支えます。頭からかかとまでが一直線になるようにキープしましょう。腰が反ったりお尻が上がったりしないよう、お腹に力を入れ続けるのがコツです。まずは20秒キープを目指します。

腕立て伏せ（胸・二の腕）

バストアップや二の腕の引き締めに効果的な運動です。通常の腕立て伏せが難しい場合は、膝をついて行いましょう。手は肩幅より少し広めに置き、胸を床に近づけるように体を下ろします。脇を締めながら行うと、二の腕への効果が高まります。無理のない回数から始めてみてください。

週2～3回からスタートする

最初から「毎日通う」「1回2時間やる」といった高い目標を立てると、挫折の原因になります。週2～3回、1回30分～1時間程度でも十分効果があるため「仕事帰りに少しだけ」「休日の午前中だけ」など、生活リズムに組み込みやすいスケジュールを立てましょう。

「いつ」「何を」やるか決めておく

ジムに行ってから「今日は何をしようかな」と考えると、迷っているうちに時間が過ぎてしまいます。「月曜日は下半身の日」「木曜日は上半身の日」といったように、曜日ごとに鍛える部位を決めておくのがおすすめです。また、メニューの順番も決めておくとスムーズに取り組めます。

変化を楽しむための記録をつける

体重や体脂肪率だけでなく、トレーニングの内容や回数、その日の体調などを記録しておきましょう。少しずつ扱える回数が増えたり、体が軽く感じたりする変化に気づくことで、モチベーションを維持しやすくなります。

ワールドウィング神戸で理想の体を手に入れよう

自己流のトレーニングに不安がある方は、プロのサポートを受けるのも一つの方法です。ワールドウィング神戸では、女性も安心して取り組める環境を整えています。