デスクワークによる体への影響

デスクワークによって生じる体への影響は、大きく3つに分類されます。

これらの影響は、とくに30代以降の女性はホルモンバランスの変化も相まって、症状が深刻化しやすい傾向にあります。

スマートフォン使用による姿勢の乱れ

スマートフォンの長時間使用は、首や肩に大きな負担をかけています。とくに電車での通勤時やカフェでのSNS利用など、1日の中で頻繁にスマートフォンを使用する機会が多い女性は要注意です。

画面を見下ろす「首前屈姿勢」により、首に余計な負荷がかかり、「ストレートネック」や「首こり」、さらには頭痛や目の疲れ、猫背などの症状を引き起こす可能性があります。

このような症状を改善するためには、意識的に首を伸ばし、画面を目線の位置まで持ち上げることが大切です。また、1時間に1回は軽いストレッチを行い、首や肩周りの血行を促進させることをおすすめします。

在宅ワーク増加で加速する運動不足

コロナ禍以降、在宅ワークが一般化したことで、女性の運動不足が深刻化しています。とくに20代から50代の女性は運動実施率が低く、日常的な体の動きが減少していることから、以下のような問題が発生しています。

このような状況は、女性特有の健康課題とも重なり、より深刻な影響をおよぼす可能性があります。在宅ワークが継続する中で、意識的に運動する機会を作ることが重要になっています。

有酸素運動とマシントレーニング

デスクワークやスマートフォンの使用で運動不足になりがちな女性には、有酸素運動とマシントレーニングの組み合わせが効果的です。とくに初動負荷トレーニング®は、神経・筋肉の機能に着目した新しいアプローチで、女性特有の悩みに応えます。

従来のジムでは「きつい」「疲れる」というイメージがありましたが、B.M.L.Tカム®マシンを使用したトレーニングでは、関節への負担が少なく、運動後も疲労感が残りにくいのが特徴です。そのため、仕事帰りでも気軽に立ち寄れ、継続的な運動習慣を築きやすいという利点があります。

効果を実感できる運動メニュー

肩こりや姿勢の悩みを抱える女性に向けて、初動負荷トレーニング®では独自の理論に基づいたプログラムを提供しています。トレーニングを通じて筋肉がほぐれやすくなり、動きの軽やかさが期待できるため、デスクワークによる不調の改善が期待できます。

フロアに常駐している専門のトレーナーが、一人ひとりの体力や目的に合わせてサポートするため、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。日々の仕事や生活で疲れた体を整えながら、徐々に体力をつけていけるので、働く女性の新しい習慣として取り入れやすいトレーニング方法です。

「鍛える」だけでなく「整える」視点があるか

ただ筋肉を鍛えるだけでなく、身体のバランスや柔軟性を整える『コンディショニング』の考え方があるかも重要です。心地よく身体を整えるプログラムは、不調の根本的な原因をやわらげてくれます。

身体の専門家がサポートしてくれるか

あなたの悩みの原因にまで目を向け、一人ひとりの身体の状態に合わせてメニューを考えてくれる専門スタッフがいると心強いです。

関節に負担の少ない運動ができるか

いきなりハードな運動は、かえって身体を痛めることもあります。関節への負担が少ない専用マシンなど、安全に続けられる工夫があるかどうかも重要です。

体験会の際には、ぜひ、このようなポイントに注目しつつ、自分と相性のよいジムかを見極めてみてください。

神戸のジムでトレーニングに取り組むだけでなく、食事面の工夫も欠かせません。例えば、筋肉の回復や維持には、鶏むね肉・魚・大豆製品など、良質なたんぱく質を日々の食事に取り入れることが基本です。また、女性は鉄分が不足しやすいので、レバーやほうれん草などを意識して摂取しましょう。
無理な制限ではなく、栄養のバランスを整えることが、健康的な体づくりには重要です。どんな食事が自分に合っているか不明な場合は、ジムのトレーナーに相談してみるのも一つの方法といえます。

肩甲骨周りの筋肉へのアプローチ

初動負荷トレーニング®独自の「動作の初期段階からの負荷」という特徴を活かし、肩甲骨周りの筋肉を効果的に機能回復させます。一般的なマシンと異なる点は、動作開始時から筋肉が適切に活性化される仕組みにあります。

このアプローチにより、デスクワークで失われがちな肩甲骨の可動性が改善され、肩こりの軽減や姿勢改善につながります。

首周りの血行促進エクササイズ

初動負荷トレーニング®では、首周りの血行促進において特許取得済みのB.M.L.Tカム®の機構を活用します。この方法は従来の首のストレッチとは異なり、筋肉の起始部から停止部まで段階的にアプローチする特徴があります。

血行促進の3ステップは以下のとおりです。

• 深層筋のリリース
• 表層筋の緊張緩和
• 神経伝達機能の活性化

この手法により、ストレートネックなどの現代的な姿勢の問題にも効果的にアプローチできます。また、トレーニング後の疲労感が少ないため、仕事の休憩時間にも実施可能です。

日常生活での動作改善法

初動負荷トレーニング®で得られた身体の使い方を日常生活に活かすことで、トレーニング効果を最大限に引き出せます。とくに大切なのは、「動作の始まり」を意識することです。

これらの動作改善により、日常生活そのものがトレーニングの一環となり、持続的な効果が期待できます。

インナーマッスルの強化方法

インナーマッスルを強化するには、ゆっくりとした動作で体の深層部の筋肉に意識を向けることが大切です。初心者の方でも取り組みやすい以下のトレーニングがおすすめです。

• プランク：30秒×3セット
• サイドプランク：各20秒×2セット
• バードドッグ：片側10回×2セット

これらの運動は音楽に合わせてリズミカルに行うことで、楽しみながら継続できます。とくに体幹を意識して行うことで、インナーマッスルを効果的に刺激できます。

また、トレーニングマシンを使用する場合は、以下の点に注意して行いましょう。

• 重量は軽めに設定
• ゆっくりとした動作を心がける
• 呼吸を止めずに姿勢を崩さない

これらの動作を正しく行うことで、確実にインナーマッスルを鍛えられます。継続的な運動で、美しい姿勢の土台を作っていきましょう。

骨盤周りの筋肉バランス調整

骨盤周りの筋肉はバランスが崩れやすく、それが原因で姿勢の乱れにつながることがあります。とくに女性は、骨盤の形状が男性とは異なり、バランスを崩しやすい特徴があります。

骨盤周りの筋肉バランスを整えるためには、以下の3つのポイントを意識したトレーニングが効果的です。

これらの運動を週2～3回程度行うことで、骨盤周りの筋肉バランスが整い、美しい姿勢づくりにつながります。初めは軽い負荷から始め、徐々に強度を上げていくことをおすすめします。

無理なく、心地よく続けられる

「トレーニングはきつい」というイメージを覆す、リラックスしながら取り組めるプログラムです。運動不足が気になる方も、ご自身の体力に合わせて気持ちよく始められます。

女性特有の悩みにアプローチ

しなやかな筋肉を育てることで、身体のバランスが整いやすくなります。つらい肩こりの緩和や、美しい姿勢改善を目指したい方にもぴったりです。

専門コーチのサポートで安心

マシンの使い方から身体の動かし方まで、専門のコーチが丁寧にお伝えします。運動経験がない方でも、安心してトレーニングに集中できる環境です。

趣味や旅行など、これからの人生をずっと楽しむために、まずは身体のメンテナンスから始めてみませんか？