【神戸】ストレッチで注目したい腸腰筋とは?通いやすいジムはワールドウィング神戸
神戸でストレッチする前に腸腰筋の特徴とストレッチの必要性を知っておこう
神戸でストレッチができるジムに通う際には、腸腰筋の特徴や重要性について理解を深めておくことが大事です。また、腸腰筋ストレッチはシニア向けの健康促進メニューとしても効果的。
シニア世代も腸腰筋についてしっかりチェックしておきましょう。
今回は、腸腰筋の特徴や役割を整理しつつ、シニアに腸腰筋ストレッチが必要とされる理由を解説します。
腸腰筋(大腰筋・小腰筋・腸骨筋)とは?
ジムでストレッチを行って腰痛や姿勢改善を目指したい、健康維持につなげたいと考えている人は多いでしょう。
特に近年は、体の不調改善を目指してジムに定期的に通うシニア世代の数も増えており、総合的な健康促進の観点で見てもジムでストレッチやトレーニングを行うことは非常に重要です。
ジムで体を鍛えたりほぐしたりする際には、様々な筋肉の名前を耳にするのではないでしょうか。
体の仕組みを理解して健康促進につなげるためには、それぞれの筋肉の特徴や働き、重要性について知っておきたいところです。
ここでは、「腸腰筋」に焦点を当てて解説します。シニア世代には腸腰筋を意識してストレッチを行うことが重要とされています。
そもそも腸腰筋とはどういった筋肉なのでしょうか。
腸腰筋ってどこの筋肉のこと?
一言でいうと、背骨の付近から骨盤、太ももあたりまでの位置に付いている筋肉を指します。表面ではなく体の奥深いところについているため、いわゆるインナーマッスルに分類されるのが特徴です。
奥にあるという性質から、深腹筋という名前で呼ばれることも珍しくありません。
腸腰筋は、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つが組み合わさって形成されており、どれも体の中心から見たときに左右対称に付いています。
腸腰筋は主に歩くときに重要な役割を果たすほか、仰向けで寝ている状態から体を起こすときにも使われます。
現代人はデスクワークを中心に仕事を行う人が多いため、腸腰筋が働くタイミングが少なく、結果として機能が衰えてしまう傾向にあります。
デスクワークや長距離運転などで腸腰筋が衰え、姿勢が悪くなったり腰痛に悩まされたりするケースは少なくありません。
ここからは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋、それぞれの筋肉の特徴や主な働きについて見ていきましょう。
大腰筋
主に歩行にあたって足を広げる際に必要な筋肉です。また、股関節安定化の機能も持っています。
さらに背骨を正常な状態に保つ大事な役割も担っているため、大腰筋が衰えれば姿勢が悪化するなどのリスクにつながってしまいかねません。
小腰筋
主に大腰筋をサポートする役割を果たします。基本的に大腰筋のなかに埋もれるような形で付いているのが大きな特徴です。
腸骨筋
主に足を挙げるために使われる筋肉にあたります。3種類のなかでも腸骨筋は一番奥深いところに存在しているのが特徴です。
また、大腰筋と違って背骨に付いていないのも特徴的なポイントのひとつといえるでしょう。
腸腰筋ストレッチがシニアに必要な理由
腸腰筋は正常な歩行機能やまっすぐな姿勢を保つうえで、非常に重要な役割を果たします。
健康的に暮らすうえで欠かせない筋肉といえるでしょう。そのため、健康促進を意識するなら、神戸のジムなどで実践できる腸腰筋ストレッチは非常に重要なメニューです。
特に、姿勢が悪くなったり腰痛に悩まされたりしやすいシニア世代には、腸腰筋ストレッチをおすすめします。
年齢を追うごとに姿勢が悪くなって常に円背の状態になれば、前に転倒しやすくなります。しかしジムなどに通って腸腰筋ストレッチを日常的に行っておけば、姿勢改善が望めるため、転倒のリスクは抑えられるでしょう。
また、シニア世代には、背骨がまっすぐな状態になってゆがんでしまう「フラットバック」や、顎を突き出した状態で猫背になる「スウェイバック」などの姿勢が大きな問題となります。
これらの姿勢は椎間板に重い負荷がかかるため、腰痛を引き起こすのです。
年齢を重ねると、身体の不調は日常的に目立ってくる問題です。特に、腰が曲がることによるリスクは大きく、ストレッチなどでできるだけ解決していくことが重要だといえるでしょう。
ワールドウィング神戸のジムで腸腰筋ストレッチを実践して姿勢・腰痛改善を
腸腰筋ストレッチの大きな役割は、腸腰筋の柔軟性を上げることです。腸腰筋は姿勢をきれいに保つことなどで重要な役割を果たす一方、同じ姿勢が長く続くとどうしても硬化しやすい傾向にあります。
したがって普段からデスクワークが多い人ならなおさら腸腰筋の柔軟性の維持に気を留めておきたいところです。
ワールドウィング神戸では、腸腰筋や股関節など腰周りの柔軟性獲得につながる様々なメニューをご提案しております。
一人ひとりの体の悩みに合わせたアプローチが可能となっているため、腰痛や姿勢の悪さにお悩みの際には、ワールドウィング神戸へぜひご相談ください。
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腸腰筋の特徴とストレッチの必要性のことならワールドウィング神戸へ
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