【神戸 ストレッチ】梨状筋症候群とは?おすすめのストレッチも解説!
【神戸】梨状筋に違和感がある方が知っておきたい症状の内容について
長時間座った際、腰やお尻に痛みを感じた場合は梨状筋症候群かもしれません。痛みや痺れがひどくなる前に、まずはストレッチを取り入れてみましょう。神戸でジムをお探しの方は、ぜひワールドウィング神戸へ。
梨状筋が硬くなって引き起こす梨状筋症候群とは?
腰回りやお尻は、長時間座っていると痺れや痛みを感じることがあります。「梨状筋」という筋肉が痛みの原因になっているかもしれません。梨状筋はお尻の奥にある筋肉です。梨状筋が硬くなることで、痺れや痛みを感じる「梨状筋症候群」を引き起こす可能性があります。こちらでは、梨状筋症候群について解説するので、ぜひチェックしてみてください。
なぜ梨状筋症候群が起こる?
運転やデスクワークは、長時間同じ体勢で座り続けることが多いです。同じ姿勢を続けることで、股関節付近に存在する梨状筋が硬くなり、柔軟性に問題が発生することがあります。座り続ける体勢に関わらず、草むしりやゴルフなどの中腰が続く姿勢を維持しなければならない場合も注意が必要です。
肉体労働やスポーツでも、梨状筋に負担をかけてしまうシチュエーションが多いです。改善するためには、ストレッチなどを行って常日頃から身体をほぐしておく必要があります。
座った状態でも寝た状態でもストレッチができる
床に座り、お尻が伸びている状態をキープしながら片方ずつ行っていくストレッチなど、梨状筋に作用するストレッチは多く存在します。上半身や足も効率よく使って身体を伸ばすことで、柔らかい梨状筋を手に入れることができるでしょう。
また、椅子に座った状態で足首をもう片方の膝の上に乗せ、上半身をゆっくりと前に倒した状態で1分程度キープするストレッチも効果的です。同様に反対側も行うことで、左右対称にしっかりとストレッチできます。交互に2~3回行うことで、より効果を実感できます。ストレッチの際は呼吸を止めず、背中も丸まりすぎないよう注意しながら伸ばすことがポイントです。
その他、梨状筋のストレッチは寝た状態でもできます。うつ伏せで寝て足首を掴み、揺らしながら動かしたり外側に引っ張ったりしながらほぐす方法です。寝る前に習慣化させることで、毎日気持ちよくストレッチできます。
ストレッチボールの活用
テニスボール大のストレッチボールを利用し、梨状筋付近をほぐす方法も効果的です。初めは痛みを感じますが、毎日習慣化させていくことで次第に痛みを感じず、心地よいと感じられるようになります。
ヨガも効果的
より効果を実感したい場合は、ヨガも活用しましょう。ヨガは、梨状筋をはじめ骨盤にもよい効果をもたらしてくれます。女性は特に骨盤が歪みやすく、歪むことで女性ホルモンの分泌などにも影響を及ぼします。
健康を維持するためにもストレッチをし、梨状筋や他の筋肉をしっかりと緩めることが大切です。緊張を和らげ、常に柔らかい状態をキープできるようになれば、生活の中で凝り固まっていた梨状筋が1日の終わりにほぐれ、快適に過ごせるようになるでしょう。
首や肩こり・腰痛にお悩みの方もワールドウィング神戸へご相談ください
長時間同じ体勢を続けることで身体に違和感が生じます。デスクワークや運転、繰り返しの作業や家事など、同じ体勢で居続けることは、股関節付近にある梨状筋の凝りにつながります。梨状筋が硬くなると、梨状筋症候群といって痺れや痛みを感じるようになります。
改善策は、日々のストレッチです。ストレッチを毎日継続して行うことで、1日の疲労を取り除き、梨状筋を柔らかい状態で維持できるようになるのです。身体の凝りや痛みが気になる場合は、積極的にストレッチを取り入れていきましょう。ストレッチは、スポーツジムなどで指導してもらうのがおすすめです。
ワールドウィング神戸では、ストレッチ効果がとても高い「初動負荷トレーニング®」を通して身体を整えるサポートを行っています。一人ひとりに合わせた運動メニューの提案が可能です。身体に負担の少ないB.M.L.Tカム®マシンでトレーニングをおこなうことによりすぐにストレッチ効果が得られ、身体の軽さをすぐに体感いただけます。また身体の痛みに悩んでいる、ダイエットしたい、筋肉をつけたいなど、このようなお悩みでもまずはお気軽にご相談ください。
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